Wie kann ich mir das Training vorstellen ?

Das Training beginnt mit der Begrüßung (Kotau) – übernommen aus Achtung der japanischen Tradition. Beim (so genannten) „Abknien“ kommt man zur inneren Ruhe, lässt Stress und Alltag hinter sich und bereitet sich auf die neue Trainingseinheit vor.

Das Aufwärmen (etwa 15-20 Min.) beginnt mit leichter Gymnastik und Aufwärmübungen / -spielen. Ju-Jutsu-spezifische Bewegungen bringen den Kreislauf in Schwung, sorgen für eine gute Durchblutung der Muskulatur und verhindern Verletzungen. Dann folgen Dehnungs-, Kraftübungs- und Bewegungskoordinations-Übungen.

Im Hauptteil (etwa 60 Min.) wird die ganze Palette der Angriffs- und Verteidigungstechniken, Bewegungsabläufe, Kombinationen und Verhaltensmuster bei realistischen Angriffen (Szenarientraining) intensiv und konzentriert geübt.

Nach den konzentrierten Übungen folgt der Ausklang (etwa 10 Min.). Mit leichten Dehnungsübungen wird der Puls wieder normalisiert – die Seele kann wieder baumeln. Ein letztes kleines Spiel oder Boden- /Stand-Randori macht Freude und ist abwechslungsreich.

Beim Abgrüßen und erneutem Abknien werden die Augen geschlossen, das Training gedanklich verlassen und die Umwelt wieder aufgenommen.

Ziele dabei ist
1. das Verhindern von bedrohlichen Situationen im eigenen Alltag
2. das Erlernen effizienter Handlungen, um in den verschiedenen Distanzen den Angreifer so außer Gefecht zu setzen, dass Sie sich schützen und zügig in Sicherheit bringen können
3. die Handhabung von alltäglichen Gegenständen zur eigenen Verteidigung (wie z.B. Regenschirm, Buch, Handtasche, Stock, Spray, etc.) und
4. die mentale Vorbereitung auf eine Notwehrsituation