Wie kann ich mir das Training vorstellen ?

Das Training beginnt mit der Begrüßung (Kotau) – übernommen aus Achtung der japanischen Tradition. Beim (so genannten) „Abknien“ kommt man zur inneren Ruhe, lässt Stress und Alltag hinter sich und bereitet sich auf die neue Trainingseinheit vor.

Das Aufwärmen (etwa 15-20 Min.) beginnt mit leichter Gymnastik und Aufwärmübungen / -spielen. Ju-Jutsu-spezifische Bewegungen bringen den Kreislauf in Schwung, sorgen für eine gute Durchblutung der Muskulatur und verhindern Verletzungen. Dann folgen Dehnungs-, Kraftübungs- und Bewegungskoordinations-Übungen.

Im Hauptteil (etwa 60 Min.) wird die ganze Palette der Angriffs- und Verteidigungstechniken, Bewegungsabläufe, Kombinationen und Verhaltensmuster bei realistischen Angriffen (Szenarientraining) intensiv und konzentriert geübt.

Nach den konzentrierten Übungen folgt der Ausklang (etwa 10 Min.). Mit leichten Dehnungsübungen wird der Puls wieder normalisiert – die Seele kann wieder baumeln. Ein letztes kleines Spiel oder Boden- /Stand-Randori macht Freude und ist abwechslungsreich.

Beim Abgrüßen und erneutem Abknien werden die Augen geschlossen, das Training gedanklich verlassen und die Umwelt wieder aufgenommen.

Ziele dabei ist
1. das Verhindern von bedrohlichen Situationen im eigenen Alltag
2. das Erlernen effizienter Handlungen, um in den verschiedenen Distanzen den Angreifer so außer Gefecht zu setzen, dass Sie sich schützen und zügig in Sicherheit bringen können
3. die Handhabung von alltäglichen Gegenständen zur eigenen Verteidigung (wie z.B. Regenschirm, Buch, Handtasche, Stock, Spray, etc.) und
4. die mentale Vorbereitung auf eine Notwehrsituation

Trainingsformen für ein SV-Training

Partner-/
Szenarientraining

Mit unterschiedlichen Formen des Partnertrainings können z.B. spezifische Techniken der SV sowie taktisches Verhalten trainiert werden. (Stand / Boden / Waffen)

Pratzentraining

Mit unterschiedlichen Formen des Pratzentrainings können z.B. die Schlagkraft und -genauigkeit, Distanz, Kraftausdauer und Schnellkraft effektiv trainiert werden.
(Stand / Boden / Waffen)

Sparring / Randori

Mit unterschiedlichen Formen des Sparrings können z.B. Deckungsverhalten, Timing, Distanz, Schnelligkeit, Durchsetzungsvermögen trainiert werden.
(Stand / Boden)

Wann trainieren wir ?

Training findet jeden Dienstag, Mittwoch und Donnerstag von 19 Uhr – 20:30 Uhr im Dojo in der Domsporthalle statt.
Ausnahmen sind die Weihnachtszeit und die Sommerferienzeit in Thüringen.

Szenarientraining

Die Anspannung führt fühlbar zu einem erhöhten Pulsschlag, das Sichtfeld engt sich ein und wenn es dann wirklich gefährlich wird, kann man kaum noch klar denken.
Dann helfen nur einfache, klare Techniken, körperliche Fitness, ein individuelles Konzept zum Umgang mit Stress und ein hoher Trainingsanteil von verschiedenen einfachen Ju-Jutsu-Techniken bereiten gut auf solche Situationen vor.

Bekleidung

Am Anfang genügt eine sportliche Kleidung. Später wird ein „Gi“ benötigt (ein weißer Ju-Jutsu oder Judo-Anzug). Wir trainieren barfuß. Zum Weg von der Umkleide zur Matte sind “Badeschlappen” erforderlich.

Wo trainieren wir ?

Unser Dojo befindet sich in der Domsporthalle, Domstraße 1c, 99084 Erfurt, direkt am Domplatz mitten im Stadtzentrum und kann per PKW, per Bus oder Straßenbahn (Haltestelle Domplatz) sehr gut erreicht werden.